Co podporuje tvorbu kolagenu?

|Bc. Kateřina Koudelová
Co podporuje tvorbu kolagenu?

Tvorbu kolagenu podporuje hlavně:

A to není vše. V článku najdete mnohem více způsobů, jak tvorbu kolagenu podpořit.

Co je kolagen

Kolagen je bílkovina, díky které je pleť pevná a pružná. Mimo to drží pohromadě i klouby, kosti a šlachy. Tělo si kolagen vyrábí samo a s věkem nám ho přirozeně ubývá. Čím méně kolagenu máme, tím je pleť méně pevná, začínají se objevovat vrásky a pleť pomalu vypadá hůř.

Faktory, které ničí kolagen

UV záření

UV záření ničí kolagen dvěma způsoby, a to rozkládá kolagen, který tělo má, a také brzdí výrobu nového kolagenu. Slunce samo o sobě špatné není, má pro nás i benefity, ale pleť je potřeba před ním chránit. Proto noste SPF, i když je venku zataženo.

Stres

Při dlouhodobém stresu se tělo soustředí hlavně na zvládání stresu a tvorba kolagenu jde stranou. Stresový hormon kortizol navíc kolagen rozkládá. Kvůli stresu i hůř spíme, a spánek je pro tvorbu kolagenu zásadní.

Nedostatek spánku

Ve spánku se naše tělo regeneruje, a pokud spánku máme nedostatek, nemá tělo čas na tvorbu kolagenu. Ideální je spát 7–9 hodin.

Co jíst pro tvorbu kolagenu

Tělo potřebuje k výrobě kolagenu dvě věci: bílkoviny, ze kterých kolagen staví, a vitaminy a minerály, které mu při stavbě pomáhají. Proto se vyplatí zařadit do jídelníčku:

  • Ryby, hlavně tučné mořské (losos, sardinky, tuňák). Dodají kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržet pleť hydratovanou.
  • Potraviny s vitaminem C: citrusy, bobulovité ovoce (jahody, maliny, borůvky, rybíz) nebo paprika. Bez vitaminu C si tělo kolagen vyrobit nedokáže.
  • Vejce. Bílek je dobrým zdrojem bílkovin, žloutek obsahuje zinek.
  • Maso (drůbež, libové maso). Obsahuje bílkoviny i zinek.
  • Luštěniny, hlavně fazole. Jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mědi, takže se hodí i pro vegetariány.
  • Ořechy a semínka (vlašské ořechy, arašídy, chia, len). Obsahují zinek, měď a vlašské ořechy, chia a len také omega-3.

Zinek a měď jsou pro kolagen důležité, protože pomáhají při obnově tkání a měď navíc kolagenová vlákna zpevňuje.

Čemu se vyhnout?

Kolagenu škodí hlavně cukr. Když ho jíte hodně, cukr se v těle navazuje na kolagenová vlákna. Tomuto procesu se říká glykace. Vlákna jsou pak tuhá a křehká, pleť ztrácí pružnost a vrásky se tvoří snáz.

Omezit se vyplatí i průmyslově zpracovaná jídla, jako jsou sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo, chipsy nebo polotovary. Často obsahují hodně cukru a soli, ale málo živin, které tělo pro tvorbu kolagenu potřebuje. Nemusíte je vyřadit úplně, stačí, když nebudou základem vašeho jídelníčku.

Domácí vývar

Zdroj kolagenu si můžete připravit i sami doma. Když se kosti vaří dlouho, kolagen se z nich postupně uvolňuje do vývaru a mění se na želatinu. Vývar si můžete rozdělit do sáčků a zamrazit. Každý den si pak stačí ohřát jeden hrnek a vypít ho.

Doplňky pro tvorbu kolagenu

Hydrolyzovaný kolagen
Seženete ho jako tekutinu, prášek nebo tabletky. V těle se rozloží na malé peptidy, které pleti mohou dát signál, aby si začala vyrábět vlastní kolagen.

Vitamin C
Bez vitaminu C si tělo kolagen vyrobit nedokáže. Je to jeden ze základních stavebních pomocníků, takže by vám neměl chybět.

Jak podpořit tvorbu kolagenu

Teď, když máme základy za sebou, se podíváme na to, co tvorbu kolagenu podpoří opravdu výrazně. Všechny tyto metody jsou podložené vědeckými studiemi.

Mikrojehličkování

Mikrojehličkování je procedura, při které drobné jehličky vytvoří do pokožky malé vpichy. Tělo si jich všimne a začne je opravovat a hojit. Při tom se rozjede i tvorba nového kolagenu. Funguje to podobně, jako když si sedřete koleno a tělo si ránu samo zahojí. Mikrojehličkování si můžete dělat i doma, ale lepší je svěřit ho odborníkovi. Pokud vás zajímá, jak přesně to funguje a jak začít, přečtěte si náš článek o mikrojehličkování doma.

Mikrojehličkování: jehličky pronikají kůží a podporují tvorbu kolagenu a elastinu v dermis

Terapie červeným světlem

Při terapii červeným světlem na vás svítí červené nebo infračervené světlo. To pronikne do pokožky až k buňkám, dodá jim energii a ty pak začnou vyrábět víc kolagenu. Tato metoda je navíc dobře ověřená studiemi a v rámci anti-agingu ji používají i celebrity jako Kim Kardashian nebo Victoria Beckham. Nemusíte kvůli tomu nikam chodit, stačí se ozařovat doma pomocí panelu na červené světlo. Pokud se chcete dozvědět víc, přečtěte si, jak terapie červeným světlem funguje.

Terapie červeným světlem na pleť doma s LED panelem

Panel Bealance

Retinoidy (retinol, retinal a tretinoin)

Tohle je asi nejvíce ověřená metoda, jak tvořit nový kolagen, hlavně proto, že se používá nejdéle. Zde budeme mluvit hlavně o tretinoinu, protože je ze všech nejsilnější, a tedy nejúčinnější. Tretinoin je forma vitaminu A, která pleti pomáhá třemi způsoby. Probudí buňky v kůži, aby vyráběly víc kolagenu. Zároveň chrání kolagen, který už máte, aby se tak rychle nerozpadal, třeba kvůli slunci. A navíc urychlí obnovu kůže, takže pleť je hladší a vypadá svěžeji.

Hyperbarická oxygenoterapie

Tuto metodu moc lidí nezná, ale v USA se začíná objevovat mezi trendy. Při této terapii sedíte v tlakové komoře a dýcháte čistý kyslík. Díky vyššímu tlaku se do těla dostane mnohem víc kyslíku než normálně. Tato metoda je využívána hlavně kvůli regeneraci. Bylo však zjištěno, že působí i na tvorbu kolagenu, a to výrazně.

Za jak dlouho čekat výsledky

Když začnete dělat všechno, co jsme si tu popsali, uvnitř vaší pleti začnou změny skoro hned. Ty viditelné ale trvají déle, zhruba 2–3 měsíce. Nestačí něco udělat jen jednou, vše je potřeba dělat pravidelně. Je to stejné jako s cvičením. Nemůžete čekat, že po jednom tréninku uvidíte výsledky, musíte chodit pravidelně.

Závěr

Jestli chcete podpořit tvorbu kolagenu, je důležité se nejdřív zaměřit na základy, jako je správná strava, ochrana před sluníčkem, dostatek spánku a méně stresu. A potom se vrhnout na ověřené metody, jako je červené světlo, mikrojehličkování nebo retinoidy.

Zdroje

AUST, M. C., FERNANDES, D., KOLOKYTHAS, P. et al. Percutaneous collagen induction therapy: an alternative treatment for scars, wrinkles, and skin laxity. Plastic and Reconstructive Surgery. 2008, roč. 121, č. 4, s. 1421–1429. DOI: 10.1097/01.prs.0000304612.72899.02.

FISHER, G. J., DATTA, S. C., TALWAR, H. S. et al. Molecular basis of sun-induced premature skin ageing and retinoid antagonism. Nature. 1996, roč. 379, č. 6563, s. 335–339. DOI: 10.1038/379335a0.

GRIFFITHS, C. E. M., RUSSMAN, A. N., MAJMUDAR, G. et al. Restoration of collagen formation in photodamaged human skin by tretinoin (retinoic acid). New England Journal of Medicine. 1993, roč. 329, č. 8, s. 530–535. DOI: 10.1056/NEJM199308193290803.

HACHMO, Y., HADANNY, A., MENDELOVIC, S. et al. The effect of hyperbaric oxygen therapy on the pathophysiology of skin aging: a prospective clinical trial. Aging. 2021, roč. 13, č. 22, s. 24500–24510. DOI: 10.18632/aging.203701.

PROKSCH, E., SCHUNCK, M., ZAGUE, V. et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology. 2014, roč. 27, č. 3, s. 113–119. DOI: 10.1159/000355523.

WUNSCH, A., MATUSCHKA, K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2014, roč. 32, č. 2, s. 93–100. DOI: 10.1089/pho.2013.3616.